Zwanger? Gezond eten voor jou en je kindje

Deels dient het als energievoorraad voor moeder en baby, maar ook – misschien wel belangrijker - als voorraad van essentiële vetten voor beide. Ze ondersteunen bijvoorbeeld de aanleg van hersencellen, zenuwcellen, het immuunsysteem, de placenta et cetera. Je moet vetten dus absoluut niet vermijden. Wél is het belangrijk om te letten op goede vetten. Die vind je onder andere in vette vis, avocado’s, noten en zaden, roomboter en olijfolie. Ben je hier geen liefhebber van, dan kun je als aanvulling een supplement overwegen.

Voorrang bij verdeling van voedingsstoffen
Het lichaam van een vrouw is er van nature op ingesteld eerst de nodige voedingsstoffen naar haar kindje te leiden. Kort gezegd: de baby komt tijdens de zwangerschap altijd ‘op de eerste plaats’. De moeder moet daarna putten uit de rest. Tekenen van een tekort aan voedingsstoffen zijn dan ook vaak als eerste bij de moeder zichtbaar. Denk aan concentratieproblemen, een droge huid of zwangerschapsvergeetachtigheid.

DHA, AA en GLA tijdens de zwangerschap
Vooral de essentiële vetten DHA, AA en GLA zijn tijdens je zwangerschap van belang. Deze zijn namelijk noodzakelijk voor de opbouw van lichaamscellen voor jou en je baby.

• DHA (omega 3) is nodig voor de aanmaak van onder andere hersencellen en ogen
• AA (omega 6) ondersteunt de opbouw van hersencellen, het centraal zenuwstelsel, de communicatie tussen zenuwcellen en de doorbloeding van de hersenen.
• GLA (omega 6) is het belangrijkste vet voor de huid (gaat bijvoorbeeld eczeem tegen). Daarnaast is GLA een bouwstof van AA.

Hoe krijg je voldoende DHA, AA en GLA binnen? CHECK SUNDRIYA
Eten volgens de Schijf van 5 is een goede leidraad om voldoende voedingsstoffen en essentiële vetten binnen te krijgen. Maar wist je dat slechts 2% van alle mensen voldoet aan deze richtlijnen voor gezonde voeding? DHA, AA en GLA zijn vetten die je bijvoorbeeld binnen kunt krijgen via eierdooiers, orgaanvlees en vette vis. De kans dat je op deze manier voldoende essentiële vetten binnenkrijgt is echter klein, want:

• waarschijnlijk zijn dit geen voedingsmiddelen die heel regelmatig op je menu staan.
• tijdens de periode van zwangerschap en borstvoeding is de behoefte aan deze vetten een heel stuk groter dan normaal (en orgaanvlees wordt tijdens zwangerschap bijvoorbeeld al afgeraden).
• de foetus heeft dagelijks minstens 67 mg DHA nodig. Toch krijgt de moeder gemiddeld maar 84 mg/dag binnen (ter illustratie: de Gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen 170 mg DHA per dag).
• de foetus heeft dagelijks minstens 250-400 mg AA nodig. Toch krijgt een moeder met een Westers voedingspatroon gemiddeld maar 20 mg/dag binnen…

Voedingssupplement als aanvulling
Wanneer je als zwangere vrouw te weinig essentiële vetten binnenkrijgt, kan dat gevolgen hebben voor de gezondheid van jezelf en van je baby. Wanneer je echter voldoende binnenkrijgt, dan:

• Werk je aan een verbeterde motoriek van je kindje.
• Vertoont je baby straks beter slaapgedrag.
• Heeft je kindje waarschijnlijk een goed geboortegewicht
• Werk je aan betere leerprestaties van de kindje.
• Werk je voor jezelf aan een goede concentratie en stemming.

Als zwangere vrouw is het dus altijd verstandig om in de gaten te houden wat jouw ‘vetstatus’  is. Verwacht je te weinig binnen te krijgen? Kies dan voor een visolie in combinatie met teunisbloemolie om je tekorten aan te vullen.