Voeding en menstruatie

Wel: meervoudige, onverzadigde vetten
Wanneer je PMS hebt, reageer je waarschijnlijk overgevoelig op normale hormoonniveaus (met name op oestrogenen). Dit komt mede door een te hoog gehalte aan verzadigde vetzuren in je celwanden. In deze celwanden zitten namelijk ook de celreceptoren die reageren op onder andere oestrogeen en progesteron. Wanneer je dan extra GLA inneemt (een meervoudig, onverzadigd vetzuur) dan vervangt dit de verzadigde vetzuren in je cellen en wordt het effect van de geslachtshormonen ‘normaler’. Dat helpt je goed bij het tegengaan van je menstruatieongemakken.

Wel: vitamines en mineralen
Volkoren producten, roggebrood en gist zijn rijk aan vitaminen uit de B-groep. Deze producten helpen je goed op weg bij het reguleren van je hormoonbalans.

Wel: goede koolhydraten
Gezonde koolhydraten met een complexe samenstelling zijn belangrijke bronnen van vitamine B. Ze hebben daardoor een positief effect op je bloedsuikerspiegel en verbeteren je energieniveau en je stemming. Je vindt de zogenaamde ‘complexe koolhydraten’ in volkoren brood, graanproducten, havermout en zilvervliesrijst

Niet: zoete lekkernijen
Je kent het vast wel. Over een paar dagen moet je weer ongesteld worden en ineens kun je zoete snacks zoals snoep en chocolade niet meer weerstaan. Ook witmeelproducten, koekjes en gebak doen je hart sneller kloppen. Toch is het beter om deze lekkernijen te vermijden. Ze laten je bloedsuikerspiegel namelijk stijgen, waardoor je hormoonhuishouding uit balans raakt en je menstruatieklachten verergeren. Eiwitten in vis, vlees, soja, peulvruchten of noten bij iedere maaltijd helpen je juist goed dit soort negatieve effecten tegen te gaan.

Wel: vezels
Wanneer je voldoende vezelrijke producten op je menu zet, gaat je lichaam vanzelf bepaalde verbindingen vormen. Deze verbindingen heten lignanen en zijn betrokken bij het in balans houden van de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron. Bovendien helpen vezels je bloedsuikerspiegel en vochthuishouding te verbeteren. Kies daarom veel voor vezelrijke voedingsmiddelen als fruit en groente, noten en zaden, peulvruchten en volle granen.

Niet: cafeïne
De stof cafeïne – met name te vinden in koffie en cola – kunnen je menstruatieklachten verergeren als je daar gevoelig voor bent. Daarom is het verstandig om niet meer dan vier kopjes koffie per dag te drinken. In plaats daarvan kun je juist heel goed kiezen voor slappe thee, kruidenthee, vruchtenthee, verdunde vruchtensappen of koffievervangers als cichorei of notenkoffie. Koolzuurhoudende dranken zijn eveneens af te raden. Zelfs wanneer ze suiker- of cafeïnevrij zijn of kunstmatig gezoet zijn.

Wel: goede vochttoevoer
Vocht vasthouden is een veelvoorkomende klacht rondom de menstruatie. Hoe gek het dan ook mag klinken, veel water drinken kan deze klacht juist verminderen. Je lichaam heeft het vocht namelijk nodig om het lymfesysteem en de urinewegen door te spoelen en om vochtretentie tegen te gaan.